Küçük Adımlar, Büyük Değişimler
Günlük alışkanlıklarımızın hayatımızda hiç
düşünmediğimiz kadar önemli bir yeri olduğunu düşünüyorum. Güne nasıl
başlıyorsunuz? Her sabah bir koşuşturmanın içinde buluyorsunuz, değil mi kendinizi.
Peki, yarın sabah farkındalıkla uyansanız
hayatınızda neler değişirdi? Dengeli, huzurlu ve başarılı bir yaşam sürmek için
bizi harekete geçirecek olan şey küçük bir motivasyondur. Bunun için bazı alışkanlıkları
hayatımıza katmakta fayda var. Japonların 85 yıllık yaşam sırrı sadece beslenme
değil, günün her saatine yayılmış küçük ritüeller olduğunu biliyor muydunuz?
1. RAJİO TAİSO — Sabah Üç Dakika
Japon halkı 1928 yılından bu yana her sabah Rajio
Taiso adı verilen egzersiz programı kapsamında 13 hareket var. 6:30’da
ulusal radyodan yayınlanan bu egzersizi Japon nüfusunun yüzde 97’si biliyor. 27
milyon kişi okullarda, parklarda, iş yerlerinde hep birlikte hâlâ düzenli olarak
yapıyor. Egzersizin esneklik, denge ve kardiyovasküler etkilerini Harvard
Üniversitesi belgeliyor. Gücü sadece hareketten değil, milyonlarca insanla aynı
anda aynı şeyi yapmaktan geliyor.
2. OFURO — Akşam Sıcak Banyo
Japonya’da banyo, sadece temizlenmek için
değil, güne nokta koymak için de önemli bir ritüel. Önce duş, sonra 40 derece
sıcak suda 10-15 dakika keyif yapma. 30.000 kişiyi 20 yıl takip eden Osaka
Üniversitesi çalışması sonucunda, her gün banyo yapanlarda kalp krizi ve felç
riski yüzde 30 düşük çıkıyor. Sıcak su, parasempatik sinir sistemini aktive
ediyor, kortizol düşüyor, uyku kolaylaşıyor, kaslar gevşiyor.
3. NERU MAE — Uyku Öncesi Sadelik
Uyumadan önce ekranı kapatıyorlar. Bu sayede haberlere
ve sürekli akıp giden bir görsele tabi olmuyorlar. Beynin glenfatik sistem toksik
atıkları temizleyen sistem yalnızca derin uykuda çalışıyor. Uyku öncesi
kortizol ne kadar yüksekse, sistem o kadar az çalışıyor. Japonlar bunu felsefe
olarak değil alışkanlık olarak yaşıyor.
4. KAİZEN — Küçük Sürekli İyileştirme
Kaizen; “Kai” değişim, “zen” iyilik anlamında. Bu
felsefenin ana fikri ise, “Her gün yüzde bir daha iyi ol.” Longevity
araştırmaları tutarlılığın yoğunluktan çok daha güçlü biyolojik etki
yarattığını gösteriyor. Haftada bir mükemmel gün değil, her gün küçük bir adım
atmayla hayatımızı güzelleştirebileceğimize inanıyorlar.
Bizim atalarımız da “Üstüne gün doğmadan uyan,”
dediklerine göre bunda bir hikmet olmalı, öyle değil mi? Sabah ezanıyla uyanıp açtığımız
pencereden odaya dolan temiz havayla ibadetimizi veya meditasyonumuzu yaparak
güne başlayabiliriz. Japonların yıllarca süren alışkanlıklarından ilhamla belki
de hayatımızda küçük değişikliklerle büyük değişimler yaratabiliriz.
Ne dersiniz denemeye değer.
Yararlanılan Kaynak: İdil Yazar’ın sosyal medya
paylaşımı
0 Yorumlar