Reformer Pilates de Neyin Nesi?

 

Ne kadar istesem de yıllardır hayatıma sporu bir türlü dahil edemedim. Benim sporla ilişkim en fazla yürüyüş yapmayla, yazın ise yüzmeyle sınırlı kaldı. Spor merkezi üyeliklerinde ilk günler bir istekle gidip, aletlerle yaptığım birkaç hareket sonucunda kendimi spor yapmış farz ettim. Gerçekten düzenli bir şekilde yaptığım ve bedenime iyi gelecek olan spor; Fizyoterapist arkadaşım Ceyda’nın fizyoterapi merkezi açmasıyla hayatıma “Reformer Pilates” ile girdi. Genelde kadınların rağbet ettiği pilatesin, erkeklere de çok iyi geldiğini duymuştum. Eşimi de ikna edip birlikte derslere başlamamızla hayatımıza yıllar sonra spor; gerçek anlamıyla dahil oldu.

 Reformer Pilatesin, 1. Dünya Savaşı sırasında Alman hekim Joseph Pilates tarafından, savaşta gazi olan askerleri tedavi etmek amacıyla bulunduğunu öğrenince şaşırdım. Aletli pilatese deniyor Reformer Pilates; matları serip yapılan bildiğimiz pilatesin gelişmiş bir şekli. Reformer Pilateste yerçekimi ile vücut arasındaki ilişkiden dolayı, mat pilatese göre daha zor olduğunu, yaklaşık 500’den farklı egzersiz yapılabildiğini, aynı anda birçok kas grubu çalıştırdığını söyleyebilirim. 

Fizyoterapist eşliğinde reformer aletinde yaptığımız hareketlerle; direnç, esneklik, koordinasyon ve denge sağlamaya çalışıyoruz. Reformer; kayan bir platformdan oluşuyor, farklı gerilimdeki yaylar sayesinde direnç sağlanıyor. Yayların kademeli olarak gerilmesi ile farklı pozisyonlarda (sırtüstü, oturarak, dizüstü vb.)  ve aksesuarlarla (kutular, ayakta duruş platformları, top, lastik vb.) çeşitli egzersizler yapılıyor.

 

Haftada iki kez, bir saatliğine gittiğimiz Reformer Pilatesle kendimize iyilik yaptığımızı düşünüyorum. Çünkü bu tüm kaslarımız çalışıyor, kemik ve eklemlerimiz güçleniyor. Egzersiz esnasında nefese odaklanıyoruz. Vücudumuzdaki her bir kası aktif hale getirmek için, akıcı, sakin, yumuşak ve esnek geçişlerle, belli bir tekrarla yapıyoruz hareketleri.

 Ruh ve beden sağlığım için gençlikte hayatıma katamadığım sporu, şimdi yapabildiğim için kendimi şanslı görüyorum. Reformer Pilatesin beden ve ruh sağlığı için faydalarını saymakla bitiremiyor uzmanlar. Bunlardan birkaçına değinirsem; kişinin dayanıklılığını arttırıyor, duruş ve postürünü düzeltiyor, esnekliği arttırıyor, pelvik taban kaslarını güçlendiriyor, nefesi düzenliyor, stresi ve olumsuz düşünceyi azaltıyor, yaşlılarda dengenin artmasını sağlayarak düşmelerin azalmasını sağlıyor, dikkat ve konsantrasyonu, uyku kalitesini ve vücut konforunu artırıyor, zihinsel odaklanmayı geliştiriyor. 

Öneriler;

Kitap :  Uzak Bir Masal/İrem Uzunhasanoğlu

Film :  Heal/Şifa, 2017

Müzik: Sen Benim Şarkılarımsın/Gündoğarken

Podcast : Yaşasın Hayat/Taylan Peker

Dizi: Grey’s Anatomy, 2005